你好，我是杨光。欢迎收听《不止减压的正念艺术》。

上一集，我们介绍了一个经典的慈心练习：在心里，不断送出祝福。它通常从祝福自己开始，先让慈心变得稳定而丰盈，然后，再把这份祝愿送给亲人、朋友，进而扩展到陌生人、令你厌恶的人，乃至一切生命。

而在现代正念中，这个顺序有时会调整：对自我的关怀常常被放到后面。因为很多人太习惯自我批评，要真心祝愿自己，反而变得很难。

在下一集中，即非会详细展开“自我批评”的话题，从认知和方法上帮助大家学习如何面对它。但在这一集里，我们先从一些底层原则出发，聊聊什么是真正的自我关怀，它又有哪些陷阱和误区。

 

想要真正理解自我关怀，我们需要先来识别一下，什么不是自我关怀。因为在具体的实践中，它很容易滑向两种模式：自我怜悯和自我优越。它们看起来像是在关怀自己，但实际上，都偏离了关怀本身。

这两种模式在生活中很常见，每个人都或多或少经历过。它们不是缺陷，只是人性共有的脆弱。

我们先来说自我怜悯。

想想你生病的时候，躺在床上，浑身无力，看着周围的人忙碌着，心里升起隐隐的羡慕，感叹健康真好，想着等病好了，一定要珍惜身体。除了羡慕，有时还会有种孤零零的感受——仿佛整个世界都充满欢声笑语，只有自己躺在病床上，什么也做不了。

这种感受，不只在生病时才会出现。生活中遇到重大变故或挑战时，我们也可能生出“为什么偏偏是我”的叹息。

在自我关怀的练习中，这种心态也常常会浮现。当我们唤起一些艰难的记忆，有时心中就会升起“我好可怜”“为什么是我”的感叹。看上去像是在安慰自己，却没有带来力量，反而像一滩泥沼，让我们在这种情绪里越陷越深。

而自我优越，则是另一种更隐蔽的陷阱——一种浮于表面的“自尊”或者“自信”。

它的声音常常是：“我和别人不一样”“我是特殊的”“我不需要经历一般人的生活”。