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精选评论
共 15 条- 2026-03-24 23:18:48
打开听觉，调动想象整个城市和城市外的声音时，会感觉到自身渺小而莫名想流泪，随即又发现是念头聚焦在了想象上了没有做到敞开，又回到整体。很特别的体验！
- 瑞2026-03-24 08:25:33
不错啊，水平很高，实用，好听。
- 2026-04-04 09:03:17
最后结束的时候那个钟声吓我一激灵哈哈哈哈哈哈
- H2026-03-24 07:57:42
视觉可以敞开的角度大概180，身后的空间靠想象，整体声音倒是没什么阻碍 感受自身的轮廓是什么感觉？是从不同的视角给自己的视图画像吗？这样是可以描述我在什么空间内的。
夏夏 ：就是全身皮肤的位置构成的身体轮廓😄 对初学者来说，可能会因为精微度比较模糊所以感受不到，所以可以借助一个视觉意象来辅助想象：想象有一层轻薄的纱/气球一点点、缓慢地、紧密包裹住了从头到脚整个身体——那就是身体的轮廓🥰 一开始可能只能感知到一个大概的身形轮廓，上下、前后、左右，哪里是头、哪里是腿、哪里是胸部和背部；随着练习，精微度慢慢提升后，可以感知到眼睑、肩胛骨、耳朵、膝盖窝、脚指…身体每一处非常精微的轮廓线条起伏
- 2026-03-20 21:35:42
最后出正念的状态，希望还能过渡的更自然一些，这次感觉有一些唐突。
看理想 （编辑） ：感恩反馈和提醒，我们更新了改进版音频，欢迎再试试看🧘♂️（如果系统一下没有替换过来，可以进入“我的”页面，点击右上角“设置”按钮，点击其中的“清除缓存”，应该就更新了~）
- 柴2026-08-07 19:35:02
差不多到最后的时候都做梦了，被这个钵敲醒了🤦🏻♀️
- 2026-08-01 11:52:24
坐着跟练，整个人放松得困了💤
- 2026-07-01 14:08:40
打卡第2次，从整体开始：一开始的视觉切换没太大感觉，尤其做不到180度，也不知道自己做对没有；声音会好很多，一开始我不自觉分辨哪些声音近哪些远，听到指示后都变成了整体的背景音乐；最后回到身体，想象自己是一个不规则布袋，不自觉聚焦到了鼻孔，随着气流进出布袋会有轻微膨胀和收缩。
- 2026-06-08 18:44:34
这样不死盯鼻子或者腹部好多了
- 我2026-05-30 02:26:24
请问走神和想象怎么区分？当我想象把注意力放到整体时，由身体向外推，想象自己所在的房间，然后街道，城市，国家，宇宙，然后回到自己的身体轮廓，这是走神了吗？
2026-04-17 07:57:09想象整个城市的声音，想象整个身体的轮廓是否会带来疑惑？很容易进入思辨而非实际的体验，当然，产生的反应是当下的
- 2026-03-24 22:06:47
可以同步到 health 里的正念记录里就好了
- J2026-03-23 19:49:33
老师的最后一个字的语调总是让我有点想笑 哈哈
- 2026-03-22 17:24:56
感觉好累啊，想快点结束，这是不是因为太焦虑了
LinQ ：换个精力相对充沛的时点再感受看看呢？或者试试练习2！✨
- 胭2026-03-19 21:32:39
指导语清晰而温婉，很快就会被带入状态。即使注意力飘走，也会被温柔的拉回来。第一次跟着做，体验感很好，愿越来越能进入状态。
迷楼B612 ：完成第一次练习。学到了：敞开
练习说明