我觉得自己已经到了第三个阶段了，入睡变得更容易，练习的时候更快进入状态，注意力游离的时候更快能觉察，甚至很多时候可以看得到注意力是怎么样偏离又回来的整个过程，有时候还能预知注意力即将偏离或者发生怎样的偏离，与之伴随的是每次练习的时候更容易昏沉，想睡觉。以前我会觉得这是某种的“定”，现在听了老师的解释就明白了实际是要克服的状态。老师提到的整体和局部的切换，其实我每天跑步都在做，比如前两圈是注意整体环境，中间两圈是注意身体整体，后面两圈注意身体局部，或者根据自己的状态灵活调整整体和局部，以及关注的对象。引入正念后，跑步对我来说不再是要坚持的锻炼，而是自然而然的习惯。身边经过的路人就像不断冒出来的念头和想法，跑着跑着，行人走过了，就想念头也飘过了。不要盯着行人看，等于不被想法带走。静坐也是，看着自己的念头是怎么飘开又回来，竟然变得越来越有趣。

听了上期之后，每天都在练习。感谢自己早晨有一段自由的时光。正应了第一阶段的习惯：有规律、精进

几节听下来，能感觉到老师有在精心呵护听者想要练习正念的小火苗，“你可能会感到。。。很正常。。没关系。。你可以。。都可以”哈哈。。真的是用心良苦啊。。

每天跟着练，挺好，受益🌹🌹

▲正念的目的，不是为了最快抵达某一个“顶峰”，而是在这个过程里，慢慢收获领悟和洞见。 ▲即使短时间内看不到明显的变化，你也在培养耐心。而耐心本身，就是正念修习最重要的品质之一。 ▲精进，是指每次练习时，都能尽可能全身心地投入，而不是心不在焉，或者带着怀疑和抗拒。 ▲在设定练习意图的同时，有一个需要注意的地方是：要轻轻地守护它，而不是抓住不放。 ▲每当你意识到自己走神了，就温和地把注意力带回来。 ▲每意识到一次走神，就多了一次练习“守”的机会。 ▲你其实并不能真正控制自己的注意力。当你开始练习正念，会越来越清晰地意识到，你能“控制”的，其实非常有限。 ▲正念练习，最终是为了改善认知与行为的能力，并获得关于自我与现实的、更为真实与自由的见地。 ▲真正的改变在于，随着正念修习的深入，我们对念头和情绪的觉察会更敏锐，更不容易被它们裹挟，同时和它们的关系也会发生微妙的变化。 ▲很多时候，当我们说自己“没有时间”时，并不是真的没有时间，而是这件事情还没有重要到让我们为它留出时间。 ▲如果说练习有什么秘诀的话，那就是：保持耐心，不要跳过任何还没有完全掌握的阶段。拉丁文里有一句格言：Festina Lente，大意是“慢慢走，才能快快到。”

关于正念禅修的不同阶段，或是“止”的讲解，在不同的书上都有看过，每次都看不下去，感觉老师的这个讲解是最清楚最容易理解的了。

老师，我能期待一下共修群吗？感恩

老师好，我是一名20多岁的年轻人，之前跟着课程练习正念时练习比较积极，但最近开始谈一段恋爱，异地恋，总是牵挂和想念着对方导致我练习正念的积极性大幅降低。我希望正念可以培养我在恋爱关系中的人格独立性和自我生活的完整性。想问问有什么办法可以提高我在恋爱期正念练习的积极性以及让我的注意力不要频繁地转移到我的伴侣身上吗？

又来好节目了 感谢

在这之前，断断续续练习过正念、冥想。不能说没有帮助，但就是没办法长时间地坚持。 最近思绪特别纷乱，到了几乎没办法正常生活的地步，抱着死马当活马医的态度，通过同学的安利，每晚睡前都会看文稿，听着睡觉。 说实话，我可能游离于任何阶段之外，但是通过坐垫练习，我比较有勇气去面对那些纷扰的情绪，比较能够理出头绪，维持生活；身体特别紧绷的时候，跟着练习进行放松，能得到缓解；困倦的时候，看看文稿，听着音频入睡，会睡得比较好，虽然偶尔还是会半夜醒来；在生活中，发现自己过分聚焦的时候，会提醒自己要切换敞开模式，用生态时间的维度重新思考。 再次接触正念，我依然没有用正念的方式来进行正念，但我觉得作为一个普通人，只要能对自己有帮助，对我来说，就是好的节目，就会有动力一直做下去，至于能做到什么程度，随缘吧！

那张正念的阶段图突然戳中泪点了！阿，再也没有绳子了，不是非要持钩的 我此过去心——任意随所欲，随爱好游行。我今悉调伏，如象师持钩，（制御）泌液象。

@两位老师。 如果想在除了规律或者专门的时间进行正念练习外，还想在日常做事情的时候，比如在听咱们这个节目的时候、工作的时候、骑电瓶车的时候等等，也有意识地练习正念，要如何实践呢？ 之所以问这个问题，也是因为听成庆老师讲过，要时时提起正念，意识到正念掉了，就再提起来，掉下去再提起来，反复如是。 我以前对正念的理解就是，知道自己在做什么。在日常的活动当中，会有点这个意识，但其实也是比较笼统的感觉(有点像是在意识自动驾驶的时候突然想起来，然后做一个整体觉察)。 所以想听听两位老师怎么说，因为感觉老师会拆解的比较细，应该落实起来会更有抓手吧。

我们的很多体验，并不是对现实的直接感知，而是经由认知和概念编织而成的。这些在练习中获得的洞见，会慢慢渗透到日常生活里，改变我们对自我和现实的理解，并重塑着我们的心理和行为。

【摘】正念练习，最终是为了改善认知与行为的能力，并获得关于自我与现实的、更为真实与自由的见地。

两位老师好 我最近冥想时总是会感受到浑身上下都是疲惫 冥想到半个小时就想躺下睡觉 还有止不住的打哈欠流鼻涕 想问问这需要解决吗？还是一个阶段 另外我冥想时脑子里不定时会闪过很恐怖的画面 有什么办法吗😰